Fiskefilet med nye kartofler og dampet grønt
Opskrift
4 personer
Ingredienser
-
1 pakke fiskefileter
-
olivenolie
-
1 bæger polenta
-
Evt. smør
-
1 pose nye kartofler
-
½ citron
-
1 bundt pralbønner
-
1 broccoli
Sådan gør du
Livretter til 4 personer i 3 dage
Livretter til 4 personer i 4 dage
Uge 2212 - dag 1
Kartofler
Skur kartoflerne og sæt dem over i kogende vand med salt. Kom låg på gryden og kog kartoflerne i ca. 12 minutter. Sluk for varmen og lad dem trække færdig i vandet.
Grøntsager
Skyl broccoli og bønner. Del broccolien i buketter, ned gennem stokken, så det hele kommer med. Nip bønnerne og del dem i 2-3 stykker med et skråt snit.
Skær den halve citron i 4 smalle både.
Kog 4 dl vand op til grøntsagerne. Damp broccoli og bønner i det kogende vand tilsat salt og olivenolie i ca. 3 minutter. Dryp af.
Fiskefilet
Gå fiskefileterne efter for småben. Drys dem med salt og vend dem i polenta.
Varm en pande op med lidt olie og evt. smør. Steg fiskefileterne på og steg dem gyldne og sprøde i 2-3 minutter på hver side.
Servering
Servér de stegte fiskefileter med kogte nye kartofler, dampet grønt og citron til at dryppe over.
