Fiskefrikadeller med mungbønner i teriyaki-glaze og grønkålssalat med pære
Ingredienser
- 1 pose grønne mungbønner
- 1 bundt grønkål
- 1 lime
- 2 pærer
- 1 rulle grøn fiskefars
- 2 hvidløgsfed
- 1 pose teriyaki-glaze
Tjek at du selv har
- Olivenolie
- Salt
- Sort peber
Mungbønnen er en fin lille bælgfrugt, som er super nem at bruge. Fordi den er så lille, har den en meget kort kogetid og behøver derfor ikke udblødning. Derudover indeholder den ikke lektiner – den naturlige plantegift, som findes i kikærter, hestebønner og store bønner – så det behøver man ikke bekymre sig om. Mungbønnen er så fin og lille, at den kan bruges som tilbehør ligesom ris, quinoa, bulgur eller lignende. Det er sådan, du skal servere den i dag.
Sæt vand over til mungbønner, og skyl mungbønner samt frugt og grønt
Kom mungbønner i en gryde med rigeligt, kogende, usaltet vand, og kog dem i ca. 30 min., til de er møre men ikke kogt i stykker. Hold godt øje med dem efter de første 20 min.
Rib og snit grønkål mellemfint. Halvér limefrugt, og pres limesaft i en skål med plads til grønkål. Rør limesaft med olivenolie [1/2p: 1 tsk. | 3p: 2 stk. | 4p: 1 spsk.], og krydr med salt. Vend grønkål grundigt i dressingen.
Skær pære i tynde skiver eller tern, og vend sammen med grønkål.
Varm olie op på en pande [1p: 1 tsk. | 2/3p: 2 tsk. | 4p: 1 spsk.]. Form fiskedeller af farsen, og steg dem i ca. 4 min. på hver side. Krydr med salt og peber.
Pil og hak hvidløg fint.
Hæld vandet fra mungbønner, og vend mungbønner med hvidløg og teriyaki-glaze.
Servér mungbønner i teriyaki-glaze med fiskefrikadeller og grønkålssalat til.
