Søg
Menu
Fav.
Favoritter
×

Spar 10% og få fri fragt. Bliv medlem af Aarstiderne Plus.

Karry-kylling, mungbønner, blomkålsris og agurk i yoghurt

3 personer

Ingredienser

  • 2 fed hvidløg
  • 2 agurker
  • 2 bægre græsk-inspireret yoghurt
  • 2 blomkål
  • 1 pakke kyllingeoverlår uden ben
  • 2 breve bombay-krydderiblanding
  • 1 portion kogte mungbønner
  • 2 palermo-peberfrugter
  • 1 spidskål

Tjek at du selv har

  • Olivenolie
  • Salt
  • Peber
Køkkentips

Blomkålsris er blomkål, som ligner ris til forveksling, når det rives helt fint, og kan give lidt af samme fornemmelse som tilbehør. Det er lidt en smagssag, om man nyder dem bedst rå, eller om man synes, det er lidt rarere og lettere for maven, hvis blomkålsrisene har fået en hurtig blanchering.

De blancherede blomkålsris har den fordel, at de kan serveres varme: sæt en gryde med rigeligt vand over, tilsæt salt, og kom blomkålen i det spilkogende vand. Hæld vandet fra, så snart det koger op igen. Lad risene dryppe af i en sigte, og hold dem lune i gryden.

Inden du går igang

Skyl alt grønt.

Agurk i yoghurt
  1. Pil hvidløgene, og pres eller riv dem. Skræl evt. agurkerne, og skær dem i halve skiver. Rør yoghurten med hvidløget, og vend agurkeskiverne i. Smag til med salt og peber.

Blomkålsris
  1. Skær blomkålene i mindre stykker, og blend dem, fx i en foodprocessor eller minihakker, til den er findelt som ris, men uden at den moser helt ud. Du kan også rive dem groft på et råkostjern. Kom blomskålsrisene i en skål til servering, eller blanchér dem (se køkkentip).

Karry-kylling
  1. Skær kyllingen i strimler. Varm 1 spsk. olie op i en bredbundet gryde, og brun kødet. Krydr med bombay-krydderi, og hæld 1 dl vand ved. Krydr med salt, og lad kyllingen simre i ca. 3 min.

  1. Vend de kogte mungbønner med kyllingen i gryden, og lad det simre sammen i 3 min.

Stir fry-grønt
  1. Skær peberfrugterne i tern, og skær kålen i 1 cm brede strimler. Varm 2 spsk. olie op på en stor pande, og stir fry peberfrugt og kål ved høj varme i ca. 5 min. – grøntsagerne må gerne tage lidt farve.

Servering

Anret blomkålsris på tallerkener, og top med stir fry-grønt samt karry-kylling med mungbønner. Nyd agurk i yoghurt til.

Idékassen
-