Quinoabowl med stegt mørksej, dampet broccoli, agurk og misomayo
Ingredienser
- 1 pose hvid quinoa
- 1 mini-agurk
- ½ broccoli
- ½ pose gulerødder
- 1 hvidløgsfed
- 1 pakke mørksej uden skind
- ½ pose misomayo
Tjek at du selv har
- Olivenolie
- Salt
- Sort peber
- Eddike (fx æbleeddike)
Kom de hvide bønner i en skål, og dæk med rigeligt vand. Lad dem stå på køl til dag 2.
Sæt vand over til quinoa og broccoli, og skyl quinoa samt alt grønt.
Kom quinoa i en gryde, overhæld med 1 dl kogende vand, og tilsæt salt. Kog den under låg i 10 min., og lad den trække under låg i 5 min.
Skær agurk i tern a 1 cm. Vend dem med ½ tsk. olie i en skål, og smag til med lidt eddike, salt og peber.
Skær broccoliblomsten i små buketter, og skær stokken i skiver a ½ cm. Kom broccolien i en gryde med lidt kogende vand, og damp den med låget på skrå, til den er mør, ca. 4 min. Hæld overskydende vand fra, og krydr broccolien med lidt salt.
Flæk gulerødder på langs, og skær derpå i skiver a 2-3 mm. Pil og hak hvidløg fint.
Varm en pande op med ½ tsk. olie, og steg gulerødder i 3-4 min., til de er sprødmøre. Vend dem med hvidløg, og krydr med salt og peber. Hold dem varme mellem to tallerkener.
Tjek fisken for ben.
Tør panden af. Varm panden op med ½ tsk. olie, og steg fisken i ca. 3 min. på hver side. Krydr med salt og peber.
Læg fisken på en tallerken (brug fx den du har lagt over gulerødderne, hvis du vil spare på opvasken), og bryd forsigtigt fisken i mundrette stykker med en gaffel.
Anret quinoa i en portionsskål, og top med små bunker af dampet broccoli, marineret agurk, stegte gulerødder og mørksej. Klip et lille hul i hjørnet af posen med misomayo, og tegn streger af mayoen over fisken.
